10 TECHNIQUES QUE J'UTILISE POUR M'AIDER À GÉRER MES ACCOUPHÈNES

par Will

Il n'y a pas moyen de le nier, les acouphènes sont assez gênants et, en l'état actuel des choses, il n'existe aucun moyen connu de les éradiquer complètement. Surtout au début, ils peuvent provoquer de la peur, de l'anxiété et du stress - mais cela s'améliore, et il existe de nombreuses façons de les contrôler et même de les accepter.

Je m'appelle Will, j'ai une trentaine d'années et je souffre d'acouphènes persistants depuis quatre ans. (Lisez-en plus sur mon expérience avec le diagnostic ici). J'étais terrifié au début, mais j'ai vite appris à vivre avec. Ce n'est pas une liste exhaustive, loin de là, mais voici 10 façons qui m'ont aidé :

Comprendre que vous n'êtes pas seul

Jusqu'à 10 à 25 % des adultes souffrent d'acouphènes - la plupart ont plus de 65 ans, mais ils sont toujours signalés chez 10 % des adultes âgés de 18 à 44 ans. Bien sûr, ce n'est pas une raison de se réjouir, mais cela signifie qu'ils ne sont pas rares et que vous ne devriez pas trop vous en vouloir de les avoir.
La grande majorité peut continuer à vivre sans réel impact - et il n'y a aucune raison que vous ne le puissiez pas aussi.

Parlez-en et discutez de vos expériences

J'ai tendance à ne pas me présenter ou à commencer des conversations par « J'ai des acouphènes », mais quand j'en ai parlé à diverses personnes – certaines que je venais de rencontrer et d'autres que je connaissais depuis longtemps – j'ai été touché par la façon dont les gens ont réagi.
Certains partagent leurs propres expériences (ce qui renforce le point précédent) et vous permet d'avoir une conversation et de partager des techniques pour les combattre. Beaucoup sont curieux et je trouve utile d'en parler et, espérons-le, de les aider à les éviter eux-mêmes.
Mais finalement, tout le monde est incroyablement solidaire, ce qui me donne l'espoir que davantage d'investissements et d'éducation autour des acouphènes pourraient bientôt se produire, conduisant à des solutions et à de meilleures préventions.

Contrôler le son

En l'état actuel des choses, ce son - qu'il s'agisse d'un bourdonnement, d'un sifflement, d'une vague ou autre - restera avec vous. Alors, plutôt que de le laisser vous contrôler, trouvez un moyen de le contrôler.
Vous pouvez rester allongé sur votre oreiller, trouvant cela terriblement agaçant - ou vous pouvez trouver un moyen de transformer ce son en quelque chose de positif. Je suis assez sûr que mes acouphènes sont apparus à cause d'une surexposition lors de concerts et de clubs - alors quand ils sont particulièrement forts dans ma tête, je repense à tous ces souvenirs de soirées dansantes jusqu'au petit matin, avec mes amis et en passant un excellent moment.
Inspirez-vous de Peter Pan et des Garçons Perdus - et ayez des pensées heureuses. Ce qui nous amène au point quatre. . .

Pensez à autre chose

C'est plus facile à dire qu'à faire, mais je ne remarque jamais mes acouphènes quand je suis plongé dans autre chose. Bien sûr, pendant la journée, il y a d'autres bruits qui les couvrent - mais même tard le soir, si je me concentre ou que je pense à d'autres choses, le bruit disparaît.

Essayez de vous détendre

Cela peut être une sorte de prophétie auto-réalisatrice, car mes acouphènes deviennent plus forts lorsque je suis anxieux ou stressé - et quand mes acouphènes sont mauvais, cela augmente mon anxiété et mon niveau de stress.
Prendre le temps de s'arrêter, de faire une pause, de prendre des respirations profondes et même de méditer pour ralentir mon rythme cardiaque fait toute la différence.

Dormir

Quand je suis fatigué, mes acouphènes sont à leur pire. Ainsi, comme tous les articles que vous lisez avec des conseils et des techniques pour améliorer n'importe quelle condition, un sommeil régulier et de bonne qualité est imbattable. Il y a bien sûr la légère contradiction que les acouphènes affectent le sommeil - mais si vous vous accordez suffisamment d'heures en respectant un bon horaire de coucher, vous vous donnez les meilleures chances de succès.

Prenez des médicaments contre le rhume et la grippe si vous vous sentez un peu mal

Bien sûr, ne dépassez pas la dose recommandée et ne le prenez pas inutilement – mais j'ai constaté que lorsque j'ai un rhume ou que je suis un peu congestionné, cela peut affecter mes acouphènes. Vraisemblablement parce que les oreilles, le nez et la gorge sont tous connectés ?

Essayer d'atténuer cela et de se rétablir le plus rapidement possible aidera.

Comprendre les effets de l'alcool

Similaire au point sur le sommeil - l'alcool a certainement un effet sur les acouphènes. C'est probablement en partie l'alcool lui-même, ainsi que les environnements dans lesquels il est consommé - mais si vos acouphènes sont vraiment un problème, réduire votre consommation d'alcool aidera.

Diminuez le volume de vos écouteurs

Il n'est pas nécessaire de mettre le son à fond pour en profiter. Les applications de santé des téléphones mesurent maintenant cela - alors jetez un coup d'œil à votre exposition, lisez les détails et comprenez si vous soumettez inutilement vos oreilles à une plus grande tension.

Investir dans la protection

Une chose que j'aurais aimé considérer il y a longtemps - si vous êtes dans des situations où il y a du bruit (ce qui est inévitable pour presque tout le monde), il est vraiment utile d'avoir des bouchons d'oreille. Ils réduisent le bruit, mais pas votre plaisir - c'est donc une évidence.
Achetez-en avec un étui qui se fixe à vos clés pour que vous les ayez toujours sur vous et si votre soirée se transforme inopinément en un concert après quelques verres, vous pouvez les mettre et vous sentir bien le lendemain - et les années - après.

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À quiconque lit ceci, j'espère que vous l'avez trouvé utile, que cela a apaisé vos craintes et que si vous avez des acouphènes, cela vous a donné quelques idées sur la façon de les gérer. Je n'ai absolument aucune qualification sur ce sujet, au-delà de mon expérience personnelle, alors prenez ces points avec un grain de sel.
Ils fonctionnent tous à des degrés divers pour moi, alors j'espère qu'ils pourront également fonctionner pour quelqu'un d'autre.

Will travaille dans le marketing de contenu, spécialisé dans l'audio et les médias sociaux, et souffre d'acouphènes persistants depuis 2019. Basé à Londres, au Royaume-Uni, il assiste régulièrement à des concerts et dans des clubs tout en jouant au rugby - autant d'activités qui pourraient avoir contribué au problème.