10 TECHNIKEN, MIT DENEN ICH MEINEN TINNTIUS KONTROLLIERE

von Will

Man kann es nicht leugnen – Tinnitus ist ziemlich störend, und nach derzeitigem Stand gibt es keine bekannten Wege, ihn vollständig zu beseitigen. Besonders am Anfang kann er Angst, Unruhe und Stress verursachen – aber es wird besser, und es gibt viele Wege, ihn zu kontrollieren und sogar anzunehmen.

Mein Name ist Will, ich bin Mitte 30 und habe seit vier Jahren hartnäckigen Tinnitus. (Lesen Sie hier mehr über meine Erfahrungen mit der Diagnose). Ich war zuerst verängstigt, aber ich habe schnell gelernt, damit zu leben. Dies ist keineswegs eine erschöpfende Liste – aber hier sind 10 Wege, die mir geholfen haben:

Verstehen Sie, dass Sie nicht allein sind

Es gibt bis zu 10–25 % der Erwachsenen, die an Tinnitus leiden – die meisten sind älter als 65, aber er wird immer noch bei 10 % der Erwachsenen zwischen 18 und 44 Jahren berichtet. Das ist natürlich kein Grund zum Feiern, aber es bedeutet, dass es nicht ungewöhnlich ist und Sie sich nicht zu sehr dafür fertigmachen sollten, dass Sie ihn haben.
Die große Mehrheit kann ihr Leben ohne wirkliche Beeinträchtigungen fortsetzen – und es gibt keinen Grund, warum Sie das nicht auch können sollten.

Erzählen Sie anderen davon und besprechen Sie Ihre Erfahrungen

Ich stelle mich nicht vor und beginne keine Gespräche mit „Ich habe Tinnitus“, aber wenn es zur Sprache kam, sei es mit Leuten, die ich gerade erst kennengelernt habe, oder mit langjährigen Freunden, hat mich die Reaktion der Leute erwärmt.
Manche teilen ihre eigenen Erfahrungen damit (was den obigen Punkt untermauert) und ermöglichen es Ihnen, ein Gespräch zu führen und Techniken zur Bekämpfung auszutauschen. Viele sind neugierig, und ich finde es hilfreich, darüber zu sprechen und ihnen hoffentlich zu helfen, es selbst zu vermeiden.
Letztendlich sind aber alle unglaublich unterstützend, was mir Hoffnung gibt, dass bald mehr Investitionen und Aufklärung über Tinnitus erfolgen könnten, die zu Lösungen und besseren Präventionsmaßnahmen führen.

Eigentum am Klang übernehmen

So wie die Dinge liegen, wird dieser Klang – sei es ein Summen, Zischen, Rauschen oder was auch immer – bei Ihnen bleiben. Anstatt sich davon beherrschen zu lassen, finden Sie einen Weg, wie Sie ihn beherrschen können.
Sie können da liegen, den Kopf auf dem Kissen, und es als unerträglich störend empfinden – oder Sie können einen Weg finden, den Klang positiv zu sehen. Ich bin ziemlich sicher, dass mein Tinnitus durch übermäßige Belastung bei Konzerten und in Clubs entstanden ist – wenn er also besonders stark in meinem Kopf ist, denke ich an all die Erinnerungen zurück, als ich bis in die frühen Morgenstunden getanzt habe, mit meinen Freunden, und eine tolle Zeit hatte.
Lassen Sie sich von Peter Pan und den Verlorenen Jungen inspirieren – und denken Sie glückliche Gedanken. Das führt zu Punkt vier. . .

An etwas anderes denken

Leichter gesagt als getan – aber ich bemerke meinen Tinnitus nie, wenn ich in etwas anderem vertieft bin. Tagsüber gibt es natürlich andere Geräusche, die ihn überdecken – aber selbst spät in der Nacht, wenn ich mich konzentriere oder über andere Dinge nachdenke, verschwindet das Geräusch.

Versuchen Sie, sich zu entspannen

Es kann eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein, denn mein Tinnitus wird lauter, wenn ich ängstlich oder gestresst bin – und wenn mein Tinnitus schlimm ist, erhöht er mein Angst- und Stressniveau.
Sich also die Zeit zu nehmen, innezuhalten, tief durchzuatmen und sogar zu meditieren, um meinen Puls zu senken, macht den entscheidenden Unterschied.

Schlafen

Wenn ich müde bin, ist mein Tinnitus am schlimmsten. Wie in allen Artikeln, die Sie mit Tipps und Techniken zur Verbesserung eines Zustands lesen, ist regelmäßiger, guter Schlaf unschlagbar. Es gibt natürlich den kleinen Widerspruch, dass Tinnitus den Schlaf beeinträchtigt – aber wenn Sie sich genügend Stunden gönnen, indem Sie eine gute Schlafenszeit einhalten, geben Sie sich die besten Erfolgschancen.

Nehmen Sie Erkältungs- und Grippemedizin, wenn Sie sich etwas unwohl fühlen

Überschreiten Sie natürlich nicht die empfohlene Menge und nehmen Sie sie nicht unnötig ein – aber ich habe festgestellt, dass mein Tinnitus beeinträchtigt wird, wenn ich eine Erkältung habe oder etwas verstopft bin. Vermutlich, weil Ohren, Nase und Rachen alle miteinander verbunden sind?

Der Versuch, dies zu mildern und so schnell wie möglich wieder gesund zu werden, wird helfen.

Die Auswirkungen von Alkohol verstehen

Ähnlich wie der Punkt zum Schlaf – Alkohol hat definitiv eine Auswirkung auf Tinnitus. Es liegt wahrscheinlich teilweise am Alkohol selbst, sowie an den Umgebungen, in denen er konsumiert wird – aber wenn Ihr Tinnitus wirklich ein Problem ist, wird eine Reduzierung Ihres Alkoholkonsums helfen.

Reduzieren Sie die Lautstärke Ihrer Kopfhörer

Es muss nicht so laut wie möglich sein, um es zu genießen. Telefon-Gesundheits-Apps messen dies inzwischen – also schauen Sie sich Ihre Exposition an, lesen Sie die Details und verstehen Sie, ob Sie Ihre Ohren unnötig stärker belasten.

Investieren Sie in Schutz

Etwas, das ich schon vor langer Zeit hätte in Betracht ziehen sollen – wenn Sie sich in Situationen befinden, in denen es laut ist (was für fast jeden unvermeidlich ist), lohnt es sich wirklich, Ohrstöpsel zu haben. Sie reduzieren den Lärm, aber nicht Ihr Vergnügen – also eine ziemliche Selbstverständlichkeit.
Kaufen Sie welche mit einer Hülle, die an Ihren Schlüsselbund passt, damit Sie sie immer bei sich tragen, und wenn sich Ihr Abend unerwartet von ein paar Drinks zu Live-Musik entwickelt, können Sie sie einsetzen und sich am nächsten Tag – und in den kommenden Jahren – gut fühlen.

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An jeden, der das liest – ich hoffe, es war hilfreich, hat Ängste beruhigt und Ihnen, falls Sie Tinnitus haben, ein paar Ideen zur Bewältigung gegeben. Ich habe absolut keine Qualifikationen zu diesem Thema, außer meiner persönlichen Erfahrung, also nehmen Sie die Punkte mit einer Prise Salz.
Sie wirken alle in unterschiedlichem Maße bei mir – also hoffentlich auch bei jemand anderem.

Will arbeitet im Content Marketing, spezialisiert auf Audio und soziale Medien, und leidet seit 2019 an anhaltendem Tinnitus. Er lebt in London, Großbritannien, besucht regelmäßig Live-Musik und Clubs und spielt Rugby – all das könnte zu dem Problem beigetragen haben.