Difficultés à s'endormir ?

Un manque de sommeil réparateur peut avoir de nombreux effets négatifs sur votre santé personnelle et votre bien-être – nous le savons tous ! Ce que nous devons savoir, c'est comment mieux dormir. Après avoir consulté votre médecin pour exclure tout problème de santé sous-jacent, si vous ne parvenez pas à dormir suffisamment, voici quelques conseils pour vous aider à vous endormir et à rester endormi.

1. Routine nocturne

Une façon simple de vous aider à passer une nuit de sommeil réparatrice est de créer une routine nocturne. La lumière bleue et la stimulation visuelle maintiennent votre esprit trop actif pour se reposer, alors éteignez votre ordinateur et votre téléphone au moins 1 heure avant de vous coucher.

Faites quelque chose de relaxant, comme du yoga ou une courte méditation. À chaque activité précédant le coucher, pensez à terminer votre journée et à vous préparer au sommeil.

2. Bouchons d'oreille

Le port de bouchons d'oreille pour dormir est un excellent moyen d'améliorer la qualité de votre sommeil. Le simple fait d'insérer vos bouchons d'oreille peut envoyer un signal à votre corps qu'il est temps de se détendre.

Vous ne savez peut-être même pas combien de fois votre sommeil est perturbé la nuit par des bruits extérieurs. Les bouchons d'oreille aideront à filtrer le bruit tout au long de la nuit, vous aidant à avoir un sommeil plus constant et à atteindre ces cycles REM complets. Les bouchons d'oreille de sommeil EARPEACE atténuent le bruit jusqu'à 30 db et sont d'excellents bouchons d'oreille pour les personnes qui dorment sur le côté.

3. Faites de l'exercice pendant la journée

Faire de l'exercice pendant la journée peut considérablement augmenter votre capacité à vous endormir et à avoir un sommeil réparateur. L'exercice soulage la tension physique et le stress mental.

Cependant, les experts ne recommandent pas de faire de l'exercice juste avant de se coucher, car cela stimulera votre esprit et votre corps, rendant plus difficile la relaxation.

4. Arrêtez la caféine

C'est une évidence, mais il est parfois difficile de s'en souvenir lorsque nous avons besoin de plus d'énergie pour accomplir notre travail en fin d'après-midi. Il est recommandé d'arrêter de boire de la caféine au moins 7 heures avant de dormir.

La caféine reste dans nos systèmes et maintient notre cerveau et notre corps actifs, ce qui rend difficile la relaxation et l'endormissement. Passez aux boissons non caféinées après le déjeuner pour une nuit de sommeil paisible.

5. Pas de collations juste avant le coucher

Êtes-vous un grignoteur nocturne ? Beaucoup de gens ont faim avant de se coucher, mais cela peut rendre difficile l'endormissement. Notre corps traite et digère la nourriture, nous empêchant de dormir pendant que nous essayons de nous endormir.

Essayez de prendre votre dernière collation au moins 1 heure avant de vouloir vous endormir. Si vous avez besoin d'une petite bouchée avant de vous coucher, optez pour quelque chose de léger et sain pour éviter un estomac hyperactif lorsque vous vous allongez pour vous reposer.

6. Chambre sombre

La lumière dans votre chambre a un impact majeur sur votre repos. Idéalement, une pièce complètement sombre aide à maintenir votre corps en mode repos.

Essayez un rideau occultant pour bloquer toute lumière extérieure. Couvrez toutes les lumières électroniques qui peuvent se trouver dans votre chambre, y compris les lumières d'ordinateur qui peuvent clignoter et perturber votre sommeil. Lorsque vous vous mettez au lit, envisagez d'avoir une lumière de chevet plus tamisée afin de pouvoir éteindre les plafonniers.

7. Bons oreillers, literie et matelas

La qualité de votre literie peut faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil. Expérimentez avec différents oreillers et literie pour obtenir les articles optimaux pour votre corps.

Vous pouvez ajouter des surmatelas en mousse à votre matelas ou des oreillers arrondis pour le cou. Cherchez tout ce qui rend votre corps plus confortable afin de pouvoir passer une nuit de sommeil solide.

8. Établissez un horaire de sommeil

Plus votre horaire de sommeil est régulier, mieux c'est. Se coucher et se lever à la même heure chaque jour peut faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil et la facilité avec laquelle vous vous endormez.

Essayez de régler une alarme ou un rappel pour le moment où vous devriez commencer votre routine de coucher et votre réveil matinal. Un réveil lumineux peut être une excellente alternative à un réveil sonore, car il se connecte à la réponse naturelle de votre corps à se réveiller avec le soleil.

9. Sons apaisants

Parfois, votre corps a juste besoin d'aide pour réaliser qu'il est temps de se reposer. Des sons nocturnes apaisants peuvent faire l'affaire. Les sons de grillons ou d'un ruisseau gargouillant peuvent rappeler à votre esprit reptilien que lorsque le soleil se couche, il est temps de dormir.

Si les sons de la nature ne sont pas votre tasse de thé, vous pouvez écouter de la musique classique relaxante. Essayez simplement de ne pas écouter de musique entraînante avant de vous coucher, car les tempos rapides et les tambours bruyants peuvent surexciter l'esprit et rendre difficile l'endormissement pour la nuit.

10. Se rendormir, encore

Il nous arrive à tous de nous réveiller au milieu de la nuit. Quand cela arrive, il est important de ne pas trop y penser et de ne pas créer d'anxiété à l'idée de se rendormir. Faites de la relaxation votre objectif, pas le sommeil, et faites de la respiration profonde. Essayez de scanner tout votre corps en commençant par vos orteils, en relaxant chaque partie de votre corps au fur et à mesure.

Remettez la liste de choses à faire et les soucis au lendemain matin, mais gardez un bloc-notes près de votre lit si ces pensées vous traversent régulièrement l'esprit. Évitez de regarder les écrans, car cela restimulera votre esprit.

Quelques petits changements peuvent faire une grande différence dans votre cycle de sommeil. Commencez par un ou deux, comme établir une routine de coucher et porter des bouchons d'oreille, et vous remarquerez peut-être que c'est suffisant pour orienter vos habitudes de sommeil dans la bonne direction.

Vous en voulez plus ? Consultez ce guide sur la relaxation du sommeil.

Bonne nuit !