Probleme beim Einschlafen?

Schlafmangel kann viele negative Auswirkungen auf Ihre persönliche Gesundheit und Ihr Glück haben – das wissen wir alle! Was wir wissen müssen, ist, wie wir besser schlafen können. Nachdem Sie sich bei Ihrem Arzt wegen zugrunde liegender Gesundheitsprobleme erkundigt haben, und wenn Sie nicht genug schlafen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, einzuschlafen und durchzuschlafen.

1. Abendroutine

Eine einfache Möglichkeit, sich auf eine erholsame Nachtruhe einzustellen, ist die Schaffung einer Abendroutine. Das blaue Licht und die visuelle Stimulation halten Ihren Geist zu aktiv, um sich auszuruhen. Schalten Sie daher Ihren Computer und Ihr Telefon mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus.

Machen Sie etwas Entspannendes, wie Yoga oder eine kurze Meditation. Denken Sie bei jeder Aktivität vor dem Schlafengehen daran, den Tag abzuschließen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

2. Ohrstöpsel

Das Tragen von Ohrstöpseln zum Schlafen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Schlafqualität zu verbessern. Allein das Einsetzen der Ohrstöpsel kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.

Vielleicht wissen Sie gar nicht, wie oft Ihr Schlaf nachts durch Außengeräusche gestört wird. Die Ohrstöpsel helfen, Geräusche die ganze Nacht über zu filtern, sodass Sie einen gleichmäßigeren Schlaf haben und die vollständigen REM-Zyklen erreichen. Die Schlaf-Ohrstöpsel von EARPEACE dämpfen Geräusche um bis zu 30 dB und sind hervorragende Ohrstöpsel für Seitenschläfer.

3. Tagsüber Sport treiben

Sport während des Tages kann Ihre Fähigkeit, einzuschlafen und erholsamen Schlaf zu finden, erheblich steigern. Sport baut körperliche Anspannung und mentalen Stress ab.

Experten empfehlen jedoch, nicht direkt vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, da dies Geist und Körper stimulieren und das Entspannen erschweren würde.

4. Koffein reduzieren

Das ist eine Selbstverständlichkeit, aber manchmal schwer zu merken, wenn wir am späten Nachmittag mehr Energie brauchen, um unsere Arbeit zu erledigen. Es wird empfohlen, mindestens 7 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Koffein mehr zu trinken.

Koffein bleibt in unserem System und hält unser Gehirn und unseren Körper aktiv, was es schwierig macht, sich zu entspannen und einzuschlafen. Wechseln Sie nach dem Mittagessen zu koffeinfreien Getränken für eine ruhige Nachtruhe.

5. Keine Snacks direkt vor dem Schlafengehen

Sind Sie ein Spätabend-Snacker? Viele Menschen bekommen vor dem Schlafengehen Hunger, aber das kann das Einschlafen erschweren. Unser Körper verarbeitet und verdaut die Nahrung, was uns wachhält, während wir versuchen einzuschlafen.

Versuchen Sie, Ihren letzten Snack mindestens 1 Stunde vor dem gewünschten Einschlafzeitpunkt einzunehmen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen noch einen kleinen Happen benötigen, wählen Sie etwas Leichtes und Gesundes, um einen überaktiven Magen zu vermeiden, wenn Sie sich zur Ruhe legen.

6. Dunkles Zimmer

Das Licht in Ihrem Zimmer hat einen großen Einfluss auf Ihre Erholung. Optimalerweise hilft ein völlig dunkler Raum, Ihren Körper im Ruhemodus zu halten.

Versuchen Sie einen Verdunkelungsvorhang, um jegliches Außenlicht abzuschirmen. Decken Sie alle elektronischen Lichter ab, die sich in Ihrem Zimmer befinden könnten, einschließlich Computerlichter, die blinken und Ihren Schlaf stören könnten. Wenn Sie ins Bett gehen, sollten Sie eine gedämpftere Nachttischlampe verwenden, damit Sie die Deckenbeleuchtung ausschalten können.

7. Gute Kissen, Bettwäsche und Matratze

Die Qualität Ihrer Bettwäsche kann einen großen Unterschied für die Qualität Ihres Schlafes machen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kissen und Bettwäsche, um die optimalen Artikel für Ihren Körper zu finden.

Sie können Schaumstoffauflagen zu Ihrer Matratze hinzufügen oder gerundete Kissen für den Nacken verwenden. Suchen Sie nach allem, was Ihren Körper bequemer macht, damit Sie eine erholsame Nachtruhe bekommen.

8. Einen Schlafplan erstellen

Je regelmäßiger Sie Ihren Schlafplan gestalten können, desto besser. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann einen großen Unterschied für die Qualität Ihres Schlafes und die Leichtigkeit des Einschlafens machen.

Versuchen Sie, einen Wecker oder eine Erinnerung für den Beginn Ihrer Schlafroutine und das morgendliche Aufwachen einzustellen. Ein lichtbasierter Wecker kann eine großartige Alternative zu einem akustischen Wecker sein, da er mit der natürlichen Reaktion Ihres Körpers auf das Aufwachen mit der Sonne verbunden ist.

9. Beruhigende Geräusche

Manchmal braucht unser Körper einfach nur Hilfe, um zu erkennen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Beruhigende nächtliche Geräusche können dabei helfen. Das Zirpen von Grillen oder ein plätschernder Bach können unserem instinktiven Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist zu schlafen, wenn die Sonne untergeht.

Wenn Naturgeräusche nicht Ihr Ding sind, können Sie entspannende klassische Musik hören. Versuchen Sie nur, vor dem Schlafengehen keine aufputschende Musik zu hören, da schnelle Tempi und laute Trommeln den Geist überreizen und das Einschlafen erschweren können.

10. Wieder einschlafen

Wir alle wachen manchmal mitten in der Nacht auf. Wenn das passiert, ist es wichtig, sich nicht zu sehr den Kopf zu zerbrechen und Angst zu entwickeln, wieder einzuschlafen. Machen Sie Entspannung zu Ihrem Ziel, nicht Schlaf, und machen Sie einige tiefe Atemübungen. Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper von den Zehen beginnend zu scannen und jeden Teil Ihres Körpers dabei zu entspannen.

Verschieben Sie das Erstellen von Listen und Sorgen auf den Morgen, aber halten Sie einen Notizblock in der Nähe Ihres Bettes bereit, wenn diese Gedanken regelmäßig in Ihrem Kopf herumschwirren. Vermeiden Sie es, auf Bildschirme zu schauen, da dies Ihren Geist erneut stimulieren würde.

Schon ein paar kleine Änderungen können einen großen Unterschied in Ihrem Schlafzyklus machen. Beginnen Sie mit ein oder zwei, wie der Etablierung einer Schlafroutine und dem Tragen von Ohrstöpseln, und Sie werden vielleicht feststellen, dass dies ausreicht, um Ihre Schlafmuster in die richtige Richtung zu lenken.

Suchen Sie noch mehr? Schauen Sie sich diesen Leitfaden zur Schlaferholung an.

Gute Nacht!