Wie funktionieren binaurale Beats?

von Michael Tedder

Haben Sie in letzter Zeit Schwierigkeiten beim Einschlafen und suchen Sie im Internet nach Ideen, wie Sie schneller einschlafen können? Haben Sie ADHS und kämpfen Sie damit, Ihren Geist mit Ihrem Körper und der Schlafzeit in Einklang zu bringen? Nun, Sie sind damit nicht allein, denn Schlaflosigkeit und Angstzustände haben während der COVID-19-Pandemie verständlicherweise zugenommen.

Während einige Menschen bei bewährten Methoden wie Ohrstöpseln zur sensorischen Reduzierung, Melatonin und warmer Milch geblieben sind, um mehr Schlaf zu bekommen, haben andere fortgeschrittenere Methoden wie binaurale Beats ausprobiert.

Falls Sie damit nicht vertraut sind: Binaurale Beats sind eine auditive Illusion, die darauf abzielt, den Geisteszustand eines Zuhörers zu verändern. Letztes Jahr war ein Wendepunkt für binaurale Beats, da Podcasts, Smartphone-Anwendungen und YouTube-Kanäle, die darauf ausgelegt sind, Sie zu entspannen, sich im Internet verbreiteten.

Aber wie genau funktionieren binaurale Beats, und sind sie effektiv? Wir haben uns an Experten gewandt, um das herauszufinden.

Was genau sind binaurale Beats?

Auf einer grundlegenden Ebene funktionieren binaurale Beats, wenn man Kopfhörer aufsetzt und eine Audioquelle hört, die zwei verschiedene Schallfrequenzen an jedes Ohr sendet. Die dadurch entstehende Verwirrung führt dazu, dass Ihr Geist einen Klang "hört", der nicht wirklich da ist.

"Grundsätzlich ist ein binauraler Beat eine auditive Illusion, die entsteht, wenn man einem Zuhörer Töne zweier unterschiedlicher Frequenzen, im Allgemeinen unter 1000 Hz, präsentiert, einen Ton in jedem Ohr", sagt Dan Ford, ein Verhaltensschlafpsychologe von The Better Sleep Clinic.

"Der Zuhörer nimmt einen dritten Ton wahr, den binauralen Beat, der 'im' Kopf des Zuhörers erzeugt wird. Die Tonhöhe des wahrgenommenen Tons korreliert mit der Differenz zwischen den beiden ursprünglichen Tönen. Wenn zum Beispiel ein 400-Hz-Ton dem linken Ohr und ein 440-Hz-Ton dem rechten Ohr präsentiert wird, nimmt das Gehirn einen Beat von 40 Hz wahr."

Anders ausgedrückt: Normale Geräusche werden von der Cochlea erfasst und an den Hirnstamm und den auditorischen Kortex weitergeleitet. Binaurale Geräusche "scheinen über Hirnstammneuronen in den oberen Olivenkernen (SOC) 'gehört' zu werden, die empfindlich auf Phasenverschiebungen zwischen beiden Ohren reagieren", sagt Ford.

"Diese Neuronen feuern Aktionspotenziale mit einer Rate ab, die der Phasendifferenz zwischen beiden Ohren entspricht, und das scheint den binauralen Beat zu erzeugen. Binaurale Beats sind also das Ergebnis einer zentraleren Gehirnverarbeitungsfunktion, die anscheinend versucht, den Schall in der Umgebung zu lokalisieren."

OK, und was bewirkt das genau?

Ford sagt, dass Gehirnfrequenzen im Allgemeinen wie folgt aussehen:

Gamma (größer als 30 Hz): Informationsverarbeitung auf hohem Niveau, Aufrechterhaltung der Wachsamkeit im Wachzustand

Beta (13-30 Hz): wach, aktiv, denkend, alltäglicher Zustand, Angst am oberen Ende des Bereichs

Alpha (8-12 Hz): Entspannung

Theta (4-8 Hz): Kreativität, intuitiv, unkonzentrierte Wachsamkeit, Meditation, REM-Schlaf

Delta (weniger als 4 Hz): Tiefschlaf

"Im Prinzip könnte man also binaurale Beats verwenden, um verschiedene Gehirnzustände zu induzieren, wenn man sich konzentrieren oder meditieren möchte", sagt er. "Einige, aber nicht alle, Studien haben berichtet, dass binaurale Beats verwendet werden können, um Gehirnwellen auf die Frequenz des wahrgenommenen Tons einzustimmen."

Das bedeutet zum Beispiel, dass das Hören von binauralen Beats, die mit einem Alphazustand verbunden sind, Ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich konzentrieren können, könnten binaurale Beats auch der Schlüssel sein.

Einige verwenden binaurale Beats zum Einschlafen, andere, um ihre Meditationspraxis zu vertiefen. Eli Bliliuos vom NYC Hypnosis Center verwendet sie, um seine Klienten in tiefe Hypnosezustände zu versetzen.

"In der Hypnose kann das Unterbewusstsein darauf programmiert werden, Stress, Ängste und negative Gedanken, die Angst auslösen, abzubauen", sagt er. "Ich füge binaurale Beats hinzu, um Entspannung und Schlaf zu fördern. Sie helfen den Klienten, sich zu entspannen, was es mir in einigen Fällen leichter macht, sie in die Hypnose zu führen."

Wirken binaurale Beats also?

Nun, die wissenschaftliche Gemeinschaft ist sich noch nicht einig, wobei einige Studien positive, aber nicht eindeutige Ergebnisse liefern. Aber es gibt viele Menschen, die, wie Ford, sagen, dass binaurale Beats ihnen helfen, besser zu schlafen, ihre Meditation zu verbessern und sich auch besser zu konzentrieren. Er hat auch gesehen, dass binaurale Beats bei anderen Menschen beeindruckende Ergebnisse erzielen.

"Ich arbeite auch als Sport-/Leistungspsychologe, und ich habe mit einem olympischen Bahnradfahrer zusammengearbeitet, der Schwierigkeiten hatte, vor großen Rennen seine Gelassenheit und Konzentration zu bewahren. Er erlebte Höhepunkte als einen Schleier, an den er sich kaum erinnern konnte, und seine Leistungen lagen unter seinem üblichen Können", sagt Ford.

"Im Rahmen der Entwicklung einer Konzentrationsroutine vor dem Rennen gab ich ihm einen binauralen Beat zur Konzentration zum Anhören, und er liebt ihn. Zusammen mit den anderen Elementen der Routine hat es bei ihm wirklich funktioniert, und selbst der Trainer hat gesagt, er sei wie ein anderer Athlet, ruhig, gefasst, konzentriert und leistungsstark."

Ford fügt hinzu, dass "von all unserer Arbeit [der olympische Bahnradfahrer] den Beat ausdrücklich erwähnte, als er mit einer Gruppe von Nachwuchsfahrern über mentales Training sprach."